Hoci počet otcov, ktorí sa zapájajú do starostlivosti o dieťa, rastie a niektorí striedajú svoje manželky na rodičovskej dovolenke, väčšinovo stále zostávajú s dieťaťom doma ženy. Najvyšší podiel zapojenia otcov do starostlivosti o dieťa majú tradične severské krajiny, kde si nejakú formu rodičovskej dovolenky berie 75 % otcov. Krajiny strednej Európy vykazujú oveľa nižšie zapojenie otcov. Napríklad v Slovenskej republike je na „otcovskej" dovolenke len niečo málo cez dve percentá otcov.
Syndróm vyhorenia na rodičovskej dovolenke sa tak väčšinou týka predovšetkým žien, ktoré sa starajú o deti od narodenia až po dobu, kým nenastúpia do inštitúcií, ako sú jasle alebo škôlky.
Únava verzus vyhorenie
Po návrate z pôrodnice sa roztočí kolotoč neustáleho kŕmenia, kojenia, prebaľovania a uspávania bábätka. Do toho sa starajúci rodič spravidla snaží zvládať domácnosť. Ako bábätko rastie a premieňa sa na batoľa, prichádzajú ďalšie náročné chvíle: rast zúbkov, snaha o prvé krôčky. Oči rodičov musia byť všade. Niet divu, že väčšina matiek sa sťažuje na nekonečnú únavu.
Ako ukázala štúdia z roku 2024, ženy pociťovali po pôrode únavu v rôznych časových intervaloch. Až 64 % matiek sa sťažovalo na únavu 5 až 6 týždňov po pôrode a až 66 % matiek cítilo únavu ešte dva roky po pôrode. Z výskumu teda vyplýva, že únava môže pretrvávať mesiace až roky po pôrode a je spôsobená nielen starostlivosťou o malé dieťa, ale aj vysokými očakávaniami a tlakom okolia (spoločnosti, partnera).
Pokiaľ je únava dlhodobá a matka nemá priestor si oddýchnuť, poriadne sa vyspať, v pokoji sa najesť, dopriať si čas pre seba, môže všetko vyústiť do takzvaného vyhorenia. Ide o stav hlbokého fyzického, psychického aj mentálneho vyčerpania z neustálej starostlivosti o dieťa. K tomu sa často pridáva apatia, podráždenosť a pocit neschopnosti.
Aké sú príznaky materského vyhorenia?
- Dlhodobé fyzické vyčerpanie: únavu nezaženie ani spánok, máte problém zaspať, hoci ste šialene unavená, bolí vás hlava, máte oslabenú imunitu, trpíte nechutenstvom.
- Podráždenosť: predtým by ste sa tomu zasmiali, teraz vás vytáča aj najmenšia maličkosť. Zažívate pocity zúfalstva, vlastnej nedostatočnosti, často vybuchnete hnevom.
- Mentálne vyhorenie: nedokážete sa sústrediť, zabúdate, chcete niečo povedať a vypadne vám slovo.
- Strata radosti: nedokážete sa radovať z vecí ako predtým, nebavia vás činnosti, ktoré vás predtým napĺňali.
- Pocity zlyhania: máte pocit, že hoci sa snažíte, nikdy nič nie je dosť dobré, pripadáte si ako zlá a neschopná matka.
- Izolácia: trpíte pocitom odcudzenia.
- Kritika: neustále sa za všetko kritizujete.
Spoznali ste sa v jednom alebo vo viacerých bodoch? Možno ste na začiatku materského vyhorenia. Ak sa niečo nezmení, môžu sa tieto pocity stupňovať a viesť až k vášmu zrúteniu. Ako poznamenáva americká terapeutka Leah Rockwell, najohrozenejšie sú matky, ktoré okrem starostlivosti o malé dieťa ešte pracujú alebo sú na dieťa úplne samy a nikto ich v starostlivosti nevystrieda.
Ako predísť vyhoreniu na materskej?
K vyhoreniu často vedú nerealistické predstavy o rodičovstve a snaha byť dokonalým rodičom. V súčasnom svete k tomu prispievajú aj sociálne siete, ktoré sú plné videí dokonale nalíčených matiek, ktoré servírujú svojim deťom domáce jedlo v upratanej domácnosti. Realita je pritom často iná: neporiadok, ktorý sa nedá skrotiť, dieťa odmietajúce uvarený obed, popôrodné kilá navyše a vypadávajúce vlasy.
Preto si tento reklamný ideál super mamy držte čo najďalej od tela. Psychológovia sa zhodujú na jednom: ak ste v pohode vy, bude v pohode aj vaše dieťa. Buďte autentickí, nesnažte sa kopírovať instagramovú celebritu ani vašu skúsenejšiu kamarátku, ktorá čo pribehne s dobre mienenou radou, ako by to robila ona. Každé dieťa je originál, rovnako tak je originál každý rodič.
Čo ďalšie pre seba môžete urobiť?
- Vyhraďte si v diári čas pre seba. Požiadajte manžela, babičku, tetu, susedku alebo opatrovateľku, nech vás aspoň občas zastúpi. Medzitým si zajdite do kaviarne, prejdite sa, kúpte si niečo pre radosť, doprajte si kozmetiku alebo kaderníka.
- Hýbte sa. Pohyb na čerstvom vzduchu prospeje vám aj vášmu dieťaťu. Doprajte si aspoň jednu prechádzku denne.
- Pýtajte si pomoc. Síce ste to vy, kto zostáva doma s dieťaťom, ale neznamená to, že celá domácnosť musí ležať na vašich pleciach. Váš partner môže uvariť večeru, nakúpiť, vyprať prádlo, povysávať alebo sa postarať o dieťa, kým si vy doprajete dlhú sprchu alebo vaňu s penou.
- Vyspite sa. Teraz ste sa možno zasmiali, ale ak už nekojíte, môže vás v noci zastúpiť váš partner. Nerušený spánok vám prospeje a ďalší náročný deň zvládnete oveľa lepšie.
- Jedzte zdravo. Občas je ťažké s malým dieťaťom niečo zjesť, ale skúste si na seba urobiť čas. Navarte si zdravé domáce jedlo na niekoľko dní dopredu, využite kapacitu mrazničky.
- Vytvorte si drobné rituály. Zapáľte si sviečku. Dajte si na pery rúž. Namažte si ruky voňavým krémom. Kúpte si kvety a naranžujte ich do peknej vázy alebo si zaobstarajte novú drobnosť do bytu - kopec inšpirácie, ako si útulne zariadiť interiér, nájdete na FAVI.
Čo ak ste už vyhoreli?
Nič z toho, čo sme vám v predchádzajúcich bodoch ponúkli, vás neoslovilo? Pripadá vám všetko zbytočné? Cítite sa stratená? Pravdepodobne ste už dosiahli bod vyhorenia. V tejto chvíli je potrebné si všetko priznať a požiadať o odbornú pomoc. Verte, že v tom nebudete sama, ako ukazujú posledné dáta.
Pravdepodobne namietnete, že v nabitom programe nemáte čas zájsť si porozprávať k profesionálnemu psychológovi alebo psychoterapeutovi. Neodkladajte to. Stav sa môže čoskoro zhoršiť a v krajnom prípade si vyžiada hospitalizáciu. Navyše terapeutické sedenie dnes môže prebiehať aj online a môžete si ho dohodnúť na čas, keď vaše bábätko spí.