Čo človek, to názor
Práca z domu ovplyvňuje ľudskú dušu viac, než by sa na prvý pohľad zdalo. Nie je preto divu, že niektorí na svoje novonadobudnuté možnosti nedajú dopustiť, iní sa nemohli dočkať, kým sa zasa budú môcť vrátiť medzi ľudí do kancelárie. Čo presne sa s človekom dlhodobo pracujúcim mimo kancelárie deje?
Home office je bezpochyby v niečom prospešný:
- Ste pánom svojho času – Pri práci vás poháňa pocit nadobudnutej dôvery. Môžete si zorganizovať deň podľa seba, nikto vám nepozerá cez plece.
- Zníženie stresu z dochádzania – Nemusíte tráviť hodiny týždenne v aute či mestskej hromadnej doprave a získaný čas môžete využiť zmysluplnejšie, nehovoriac o tom, že sa vyhnete stresu z dopravnej špičky.
- Work-life balance – Mantra dvadsiateho prvého storočia, teda rovnováha medzi prácou a osobným životom, je s možnosťou home office zasa o niečo dosiahnuteľnejšia.
- Rastúca produktivita – Bez rušivých vplyvov kancelárie sa môžete na prácu lepšie sústrediť a vaša produktivita znateľne narastá.
Práca z domu so sebou však prináša aj nezanedbateľné úskalia:
- Zvýšené riziko úzkosti z osamelosti – Chýbajúci sociálny kontakt vo vás môže vyvolať úzkostné pocity z osamenia, ktoré môžu vygradovať do depresívnych stavov.
- Príliš vysoké pracovné nasadenie a vyčerpanie – Absencia pohľadu zvonku v človeku môže vyvolať pocit, že v porovnaní s ostatnými nepracuje dostatočne a že musí byť neustále k dispozícii. Odtiaľ potom vedie priama cesta k prepracovaniu a následnému vyhoreniu.
- Narušenie biologického rytmu – Ak si nenastavíte pevnú štruktúru dňa, práca z domu vám môže narušiť prirodzený cirkadiánny rytmus.
- Pocit odpojenia od tímu a absencia spätnej väzby – Ak nie ste so svojimi kolegami v pravidelnom kontakte, môže dôjsť k pocitu odcudzenia, čo narúša schopnosť tímovej práce.
Nie je preto divu, že sa množstvo spoločností na celom svete vracia do kancelárií alebo zavádza hybridný režim. V ňom neprídete o nesporné benefity práce z domu, ale pomôže vám vyhnúť sa jej škodlivým vplyvom. To, že tento typ usporiadania je optimálnym riešením pre všetkých, dokazuje aj prieskum spoločnosti Gallup z roku 2023, kde viac ako polovica opýtaných zamestnancov uviedla, že preferuje práve kombinovaný model.
Ako „vytrieskať“ z home office to najlepšie?
Pokiaľ pracujete z domu alebo do kancelárie dochádzate len raz za čas, stačí dodržať niekoľko jednoduchých pravidiel:
Vytvorte si denný režim
- Vstávajte a choďte spať približne v rovnakom čase každý deň.
- Stanovte si pracovnú dobu a nepracujte nadčasy.
- Dodržiavajte pauzy, sú nevyhnutné pre vašu výdrž aj duševnú pohodu.
- Nejedzte pri počítači.
Vyhraďte si pracovný priestor
- Zaobstarajte si kvalitný pracovný stôl a ergonomickú stoličku. Napríklad na FAVI.sk je veľký výber, kde si môžete vyfiltrovať detailne ponuku.
- Investujte do dekorácií a „zlepšovákov“ typu odkladací stolík, aby ste sa v pracovnom kútiku cítili dobre.
- Vyhýbajte sa práci na gauči či v posteli.
- Myslite na rastliny! Štúdie ukazujú, že zelené prostredie znižuje stres a zvyšuje produktivitu až o 15 percent.
Hýbte sa!
- Každý deň choďte von.
- Nájdite si pohybovú či priamo športovú aktivitu.
- Pravidelne sa pri práci naťahujte (strečing).
Udržujte pravidelné sociálne kontakty
- Aktívne vyhľadávajte kontakt s kolegami, aj keby to malo byť virtuálne.
- Pravidelne choďte na spoločné obedy či posedenia.
- Myslite aj na svoju rodinu a priateľov.
- Nečakajte a buďte tým, kto iniciuje kontakt.
- Pestujte si koníčky.
Keď si tieto návyky osvojíte, naplno si užijete benefity home office, minimalizujete jeho menej pekné dopady a prehĺbite svoju duševnú pohodu v práci aj mimo nej.