hypertenzia, alebo vysoký krvný tlak patrí k najrozšírenejším civilizačným ochoreniam u Slovákov. A hoci nebolí, pomaly a potichu poškodzuje vaše zdravie!
Hypertenziu sa oplatí brať vážne
Hypertenzia alebo vysoký krvný tlak je stav, keď hodnoty krvného tlaku dlhodobo prekračujú hranicu 140/90 mmHg. Nebezpečenstvo spočíva v tom, že hypertenzia často nemá žiadne príznaky, no aj napriek tomu postupne poškodzuje cievy, srdce, obličky či mozog. Preto patrí medzi hlavné príčiny srdcovo cievnych ochorení, ako sú infarkt, mozgová príhoda alebo zlyhanie obličiek.
Na Slovensku je situácia mimoriadne alarmujúca, podľa oficiálnych dát sa lieči až 1,35 milióna ľudí, kardiológovia však odhadujú že v skutočnosti môže mať tento problém každý druhý Slovák! Podľa prieskumu spoločnosti Kompava pritom každý piaty Slovák priznáva, že liečbu vysokého krvného tlaku ignoruje.
Čo stojí za vysokým krvným tlakom?
Hypertenzia môže mať rôzne príčiny, no väčšinou ide o kombináciu viacerých faktorov. Zatiaľ čo istú rolu zohráva aj genetika, odborníci upozorňujú, že vysoký krvný tlak je často dôsledkom zlého životného štýlu.
Medzi najčastejšie príčiny vysokého krvného tlaku patrí:
- Chronický stres a psychické napätie - dlhodobý stres má priamy vplyv na psychiku a vysoký tlak. Pri strese sa zvyšuje hladina kortizolu a adrenalínu, čo vedie k zrýchleniu srdcovej činnosti a stúpaniu krvného tlaku. Krátkodobo to telo zvládne, no chronický stres môže viesť k trvalej hypertenzii,
- Nesprávna strava a nadmerný príjem soli - príliš veľa soli spôsobuje zadržiavanie vody v tele a tým zvyšuje objem krvi, čo zaťažuje cievy aj srdce. Nedostatok draslíka, horčíka a omega-3 mastných kyselín zhoršuje pružnosť ciev a prispieva k vzniku srdcovo cievnych ochorení,
- Nadváha a nedostatok pohybu - každý kilogram navyše znamená vyššiu záťaž pre srdce a cievy. Sedavý spôsob života a absencia pravidelného pohybu vedú k vyššiemu riziku vysokého krvného tlaku aj v mladšom veku,
- Fajčenie a alkohol - nikotín aj alkohol priamo poškodzujú cievy, znižujú ich elasticitu a zvyšujú riziko aterosklerózy. Výsledkom je dlhodobý tlak na srdcovo-cievny systém,
- Nedostatok spánku a regenerácie - chronický spánkový deficit zvyšuje riziko hypertenzie. Telo, ktoré sa nedokáže zregenerovať, má neustále aktivovaný stresový mechanizmus, čo vedie k vyššiemu tlaku,
- Špecifické diagnózy - popri klasickej hypertenzii existujú aj formy ako pľúcna hypertenzia, ktorá vzniká pri ochoreniach pľúc alebo srdca.
Aj keď vysoký krvný tlak často nemá žiadne jasné signály, mnohé príznaky zvyknú ľudia ignorovať alebo ich pripisujú stresu. Medzi typické znaky hypertenzie patria napríklad časté bolesti hlavy, najmä v záhlaví alebo búšenie srdca, tlak na hrudníku či bolesť na hrudi. Môže to však byť aj hučanie v ušiach, závraty alebo opuchy nôh či únava a zhoršená koncentrácia.
Ako si pomôcť pri vysokom krvnom tlaku?
Ak má človek podozrenie, že má vysoký krvný tlak, v rámci prvej pomoci je dobré okamžite sa upokojiť, sadnúť si, zhlboka dýchať a opakovane si merať tlak. Teda po 5 až 10 minútach.
Je dôležité vyhnúť sa panike, ktorá by mohla tlak ešte zvýšiť. V prípade, ak sú pri opakovaných meraniach hodnoty nad 160/100 mmHg a prítomné sú ťažkosti, je potrebné vyhľadať lekára. „Nepodceňujte situáciu, nečakajte, že to prejde samo. Včasné riešenie môže zabrániť infarktu či mozgovej príhode,“ zdôrazňuje Martin Minárech vedúci oddelenia diagnostiky a vzdelávania spoločnosti Kompava.
Odborník zároveň upozorňuje, že dlhodobo ako prevencia pomáha zdravý životný štýl, zmena stravy a pravidelné užívanie výživových doplnkov, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny.
Tuky, ktoré chránia, nie škodia
Síce je pravda, že príliš veľa nesprávneho tuku škodí, existujú aj tzv. „zdravé tuky“, ktoré telo potrebuje na správne fungovanie. Medzi takéto patria aj Omega 3 mastné kyseliny - polonasýtené mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie srdca, mozgu, očí aj imunitného systému.
Telo si však omega-3 kyseliny (konkrétne formy EPA a DHA) nedokáže vyrobiť v dostatočnom množstve samo, takže je nutné ich prijímať zo stravy - napríklad z rýb, orechov, ľanových semienok či olejov. Problémom je, že väčšina populácie v našich končinách nedokáže prijať dostatok omega-3 mastných kyselín z jedla, naše jedálničky sú totiž často chudobné na tučné morské ryby či „zdravé oleje“.
Práve pre to je obzvlášť dôležité ich dopĺňanie formou výživových doplnkov, ktoré zabezpečia ich pravidelný a dostatočný príjem. Produkt Omega-3 TG Premium od slovenskej značky Kompava obsahuje čistý rybí olej s kombináciou mastných kyselín EPA a DHA.
Čo by ste mali vedieť o Omega 3 TG Premium:
- Triglyceridová forma, v ktorej sa nachádzajú kyseliny EPA a DHA, je rovnaká ako tá, ktorú ľudské telo bežne prijíma z rýb - preto ju dokáže rýchlo a efektívne spracovať. Tento typ omega-3 si zachováva svoju prirodzenú štruktúru, neprechádza chemickými úpravami, nezaťažuje trávenie a je vhodný aj na dlhodobé užívanie.
- Kyseliny EPA a DHA sú najdôležitejšie zložky omega-3 mastných kyselín. A čím vyšší obsah EPA a DHA nájdete v jednej kapsule, tým lepšie pre vaše zdravie.
- EPA (eikosapentaénová kyselina) podporuje zdravie srdca a ciev, prispieva k lepšiemu prietoku krvi a je význámná pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení.
- DHA (dokozahexaénová kyselina) je kľúčová pre správnu činnosť mozgu a nervovej sústavy. U detí podporuje vývoj mozgu a zraku, u dospelých zlepšuje kognitívne funkcie a pomáha udržiavať pamäť.
Ako správne dávkovať omega-3 pre viditeľné výsledky
Nedostatok omega-3 mastných kyselín sa môže prejaviť únavou, suchou pokožkou, zhoršenou koncentráciou, pamäťou, lámavosťou vlasov či nechtov alebo aj problémami s trávením. Optimálna denná dávka závisí od veku, zdravotného stavu a cieľa, ktorý chcete dosiahnuť:
- Pre celkové zdravie a prevenciu: 1-2 kapsuly denne
- Na podporu srdca a ciev: 2-3 kapsuly denne
- Pre športovcov a ľudí s vysokou záťažou: až 4 kapsuly denne (podľa odporúčania odborníka)
- Pre tehotné a dojčiace ženy: pravidelný, individuálne určený príjem - dôležitý najmä pre vývoj mozgu a zraku dieťaťa
Omega-3 je ideálne užívať spolu s jedlom, ktoré obsahuje tuky - tým sa zlepší ich vstrebávanie. Nezabúdajte ani na pravidelnosť, pretože len dlhodobé užívanie prináša skutočne viditeľné výsledky.