ženy nad 45 rokov tvoria v Európe jednu z najrýchlejšie rastúcich skupín pracujúcich. Tento trend podporujú zlepšujúce sa pracovné podmienky, ako aj posúvajúci sa vek odchodu do dôchodku. Podľa údajov Štatistického úradu sa takmer polovica pracujúcich Sloveniek nachádza práve v tejto vekovej kategórii. Menopauza a perimenopauza, teda obdobie pár rokov pred ňou, tak často zasahujú ženy na vrchole ich kariéry. Problémy, ktoré so sebou prináša, môžu pretrvávať roky. V niektorých prípadoch tak hovoríme až o tretine produktívneho veku.
Na rozdiel od mužskej andropauzy, ktorá nastupuje postupne a zvyčajne prebieha miernejšie, môže byť nástup menopauzy náhly a jej vplyv na každodenný život výrazný, prejavujúci sa telesnými zmenami či emocionálnymi a mentálnymi ťažkosťami. Mnohé symptómy, ako návaly horúčavy, poruchy spánku, bolesti kĺbov, výkyvy nálad či depresívne stavy, môžu ovplyvniť nielen osobný, ale aj pracovný život. Na pracovisku tak ženy zápasia s neželaným vplyvom na produktivitu, morálku, medziľudské vzťahy, ale aj schopnosť prispievať k tímovým cieľom.
téma, ktorá je (stále) tabu
Ženy, ktoré v kariérnom raste postúpili na vedúce a manažérske pozície, čelia v tomto období ďalším špecifickým výzvam. Tlak na výkon, bezchybné verejné vystupovanie, dôležité rozhodnutia a každodenné porady bývajú náročné aj bez telesného nepohodlia a únavy. Menopauza však prináša ďalšiu vrstvu záťaže – zvýšenú úzkosť, podráždenosť či výkyvy nálad, ktoré môžu v určitých momentoch sťažovať vedenie tímu. Znižuje sa sebadôvera, objavujú sa pocity neistoty, pochybnosti o vlastných schopnostiach, a to aj u skúsených líderiek, ktoré by inak zvýšený tlak na výkon zvládali.
Prieskumy naznačujú, že až tretina žien sa rozhodne svoje symptómy radšej skrývať z obavy, že budú vnímané ako menej výkonné alebo nekompetentné. Strach z toho, že menopauza ovplyvní ich profesionálne postavenie, kariérny postup alebo získanú reputáciu, ich niekedy vedie až k rozhodnutiu vzdať sa vedúcej pozície či úplne odísť zo zamestnania. Nezáujem firiem o tieto problémy tak vedie k strate vysoko kvalifikovaných odborníčok s dlhoročnou praxou a schopnosťami, ktoré nie je možné jednoducho nahradiť.
„Nástup menopauzy môže byť náhly a jej vplyv na život výrazný, prejavujúci sa telesnými zmenami či emocionálnymi a mentálnymi ťažkosťami.“
Vynikajú emočnou inteligenciou, dokážu efektívne komunikovať a zvládať konflikty s nadhľadom. To, že prechádzajú obdobím veľkých fyzických aj psychických zmien, z nich robí odolné a vytrvalé osobnosti. Mnohé ženy v menopauze navyše kladú väčší dôraz na zdravý životný štýl, prevenciu a duševnú pohodu, čo sa odráža na ich výkonnosti aj schopnosti zvládať záťaž. Ich zodpovednosť voči sebe sa prirodzene premieta aj do ich profesionálneho prístupu. Ženy v menopauze tak majú všetky predpoklady byť hodnotnou súčasťou tímu a pozitívnou silou v pracovnom prostredí. Organizácia, ktorá im v tomto období vytvorí podporné a inkluzívne prostredie, môže získať nielen lojálnych zamestnancov, ale aj významné benefity pre celý tím.
svetová ekonomika prichádza o miliardy
Sú spoločnosti, ktoré si už tento potenciál uvedomujú a podnikajú prvé kroky k tomu, aby svojim pracovníčkam pomohli. Umožňujú im prístup k odborným konzultáciám so špecialistami, vytvárajú komfortnejšie pracovné priestory alebo relaxačné miestnosti. Takisto vznikajú interné kampane na zvyšovanie povedomia u zamestnancov, ktoré podporujú otvorený dialóg o menopauze. Okrem ľudského rozmeru má podpora žien v menopauze aj významný ekonomický dopad – podľa dostupných analýz prichádza svetová ekonomika každoročne o približne 150 miliárd dolárov v dôsledku zníženej produktivity, vyššej fluktuácie a absencie žien v tomto období. Aj preto sa viaceré krajiny, ako napríklad Spojené štáty, Anglicko či Austrália, začínajú tejto téme systematicky venovať a na podporu žien prijímať konkrétne politiky a stratégie na národnej úrovni.
o problémoch je potrebné hovoriť
Každá žena však prežíva menopauzu odlišne a niektoré sa aj napriek vytvorenému podpornému prostrediu na pracovisku nemusia cítiť komfortne pri zdieľaní svojich pocitov. V takých prípadoch môže byť vhodné obrátiť sa na odborníkov, ktorí dokážu stav zhodnotiť a pomôcť hľadať konkrétne riešenia k zlepšeniu fyzického aj psychického komfortu. Ako hovorí doc. MUDr. Alexandra Krištúfková, PhD., ktorá pôsobí na I. gynekologicko-pôrodníckej klinike LFUK a Univerzitnej nemocnice Bratislava a na klinike AuraMedica, v posledných rokoch narastá počet pacientok, ktoré sa o tému menopauzy aktívne zaujímajú a hľadajú informácie, ktoré im pomôžu lepšie sa pripraviť na toto životné obdobie. Chcú byť pripravené na zmeny, ktoré menopauza prináša, a mať k dispozícii poznatky, ktoré im môžu pomôcť vyhnúť sa vážnejším následkom. Dodáva však, že väčšina žien prichádza až vtedy, keď začnú nepravidelnosti menštruačného cyklu. Diskusiu s odborníkom by ale odporúčala, akonáhle žena cíti akékoľvek prejavy možnej perimenopauzy, necíti sa byť svoja, necíti sa vo svojej koži alebo dané zmeny začínajú ovplyvňovať jej pracovný a spoločenský život.
Najdôležitejšie, čo ženy môžu v tomto období pre seba urobiť, je začať viac myslieť na seba – zmeniť životný štýl, zamerať sa na zdravšie stravovanie, pravidelné cvičenie, nájsť si čas na regeneráciu. Dôležité je všímať si zmeny, ktoré sa dejú, aktívne si ich zapisovať, aj v súvislosti s menštruačným cyklom (sú napr. dostupné aj kalendáriky na zápis prejavov), a prediskutovať dané odchýlky so svojím gynekológom/gynekologičkou. Kým časť žien si všimne len to, že prestal menzes, u niektorých toto obdobie prebieha s mnohými búrlivými zmenami. Ako spomína docentka Krištúfková, príbehy žien mapuje aj stránka mo-ja.com, ktorá sa zameriava na edukáciu žien o období perimenoapuzy. Najčastejšie problémy pacientok súvisia so zlým spánkom, výkyvmi nálad, zníženým množstvom energie či zhoršenou pamäťou.
pomôcť môže aj fyzioterapia
Okrem psychických a hormonálnych zmien prechádza telo počas menopauzy aj zmenami fyzickými. Objaviť sa môžu problémy ako inkontinencia, pocity tlaku v panve, bolesti pri pohlavnom styku alebo suchosť slizníc. PhDr. Magdaléna Csolti, urogynekologická fyzioterapeutka kliniky AuraMedica, však vyzdvihuje pozitívne účinky fyzioterapie v tomto období. Základom je vždy odborné vyšetrenie panvového dna, ktoré ukáže, či sú svaly skôr oslabené alebo napäté. Podľa toho je následne možné nastaviť formu cvičenia – buď na posilnenie, alebo, naopak, uvoľnenie svalstva. Medzi najčastejšie techniky patria jemné pohyby, dychové cvičenia, aktivácia hlbokých svalov a učenie sa správnemu držaniu tela.
Ženy, ktoré pracujú dlhé hodiny v sede, sú obzvlášť ohrozené, keďže nesprávne sedenie oslabuje panvové dno a spôsobuje napätie v chrbte. V týchto prípadoch pomáha fyzioterapia pri nácvikoch správneho sedenia a zapojení panvových svalov aj mimo cvičenia, napríklad už len minútovým vedomým zapojením v sede. Pohyb a práca s telom majú podľa PhDr. Csolti pozitívny vplyv nielen na fyzické zdravie, ale aj na psychiku. Mnohé jej pacientky počas menopauzy stratili dôveru vo svoje telo, no pravidelná fyzioterapia im ju pomáha získať späť. Postupne sa učia hovoriť o citlivých témach bez hanby, vnímať svoje telo s rešpektom a robiť pre seba niečo, čo má skutočný zmysel.